面对“新型肺炎”，紧张、恐惧和焦虑是患病的开始！

工作室腊月28日（1月22号）才放假，留守长沙的我，29日（1月23号）又去工作室加了半天班。那时候，疫情的传染与扩散的讯息已经稳居各大新闻媒体之首。尤其是武汉封城之举，让国人陷入了前所未有的恐慌之中。

随即而来的春运也成了政府头痛的大问题，很多人面对传承千年的春节“走访”犯难了，很多人依然硬着头皮向前冲，那些摇摆不定的人，24小时盯着手机，不放过任何一个更新消息。焦虑，不安的情绪已悄然蔓延开来。

大年初一，年味冲淡了些许疫情带来的阴霾，而那些封城之前出来，又被媒体捕捉的“逗比”们，再一次刷新了人们对于“底线”的认识，让紧盯着疫情讯息的人们稍有松懈，大家的注意力稍有转移……

初二，大城市空荡荡的，农村家门紧闭，路上几乎无行人。宅在家里的人各种吐槽——这个春节不一样。铺天盖地的新闻与谣言似乎撒了一张无形大网，把人们困在各种真假信息的辨别中。聊天的时候不自觉的就会扯到病毒感染上去，打开手机不由自主的就会去翻看各大浏览器的更新。转载，吐槽似乎成了下意识的行为。浓重的阴霾笼罩在神州大地上，国人大多如热锅上的蚂蚁一样，特别的焦虑，稍微有风吹草动就紧张不已。

初三，随着各地方政府禁娱政策，交通管制政策、春节假期延期等等各种防范措施一一出台，大家的情绪又有了很大的波动。那一部分在家里“自娱自乐”自我调侃说“葛优躺”，“家居室内游”，“一动不动”的自媒体们也无法淡定了。“再这么下去，没病的都给憋出病来了”，道出了很多人的心声。“城市封了——高速封了——村子封了——我也疯了”是很多人对于现状的无奈。

没错，我们的情绪若是没有一个妥善的出口，一直压抑着的话，恐怕压垮我们的不是病毒，而是这一场对疫情关注产生的负面情绪给我们带来的“免疫风暴”了！

负面情绪可比细菌恐怖的多。它会慢慢的侵蚀你的思想，让你的人生失去希望，陷入无穷无尽的绝望之中。继而摧毁你的身体，让你做什么都没劲。尔后身体迅速衰败，一个小小的突破口，可能是终结也可能是新生。

 

关于疫情讯息中那些造谣的人，那些无事生非的人的人，那些故意夸大疫情的人，不是正瞅准了负面情绪的可怕性而故意制造“恐惧”吗？如果我们执着于此，那就正如他们意了，或许他们很大程度是为了吸引眼球，又或许是深知负面情绪的危害，总之，负面情绪的杀伤力远远出乎了你我的现象。因此，对于负面情绪我们一定要妥善处理！

有人说“一个失落的灵魂能很快杀你，远比细菌快的多”。我们这一生，最大的敌人不是能力，不是条件，而是情绪。而人都有一个“通病”，喜欢好的情绪，而把坏的情绪压制下来。这么大的疫情，已经动员全民配合，怎么可能不让人焦虑与慌张？这样的情绪如何迅速压制下来呢？

 

处在这个紧张的环境里，显然逃避，压制，消灭都不是可取之道！不管什么时候，当我们意识到自己的情绪失控了，一定要把手里的事情，缓一缓，先经营自己的情绪。有些令人恐惧的事情，说出来也就没那么恐怖了；有些令人纠结的事情，说开了就明朗了；有些令人绝望的事情，换一个立场就想通了。

经常性的负面情绪不仅能破坏自己的身体的免疫系统，还会对他人造成很大的影响，尤其是对于身边的人。想象一下，在这个全面防疫的特殊时期，我们身边有个喋喋不休抱怨这次疫情的人，有一个用恶意揣测政府、医护人员的人，有一一个对武汉充满敌意的人……若是他一不停的抱怨、抱怨、抱怨，那这简直堪比一场战争的破坏能力。不管是为了自己，还是为了家人，请重视负面情绪给身体带来的影响和伤害。

“据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都和情绪有关，而从数据来看，目前和情绪有关的疾病已经达到200种。”，而所有的负面情绪，比如委屈、怨恨、纠结、愤怒，终将化作一场免疫风暴。那么，在这个特殊的时期，我们应该如何处理好自己的情绪，理性面对新型冠状病毒性肺炎呢？

一、调节情绪我们可以做到以下几点：

第一，接纳自己的负面情绪

危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，这是人之本能，自己和家人产生焦虑、不安、慌张的情绪乃正常反应，我们应该接纳这种负面情绪的存在，而不是一味的压制或者沉湎其中。

负面情绪是我们生活中的一部分，大到令人胆战心惊的全国疫情，小的一次不合口味的早餐。既然负面情绪压制没有用，摒弃了会再生，那么，何不选择一种最周全的方式？把不良情绪练习、训练成好的情绪。

在意识到自己的情绪不佳时，可以转移注意力，也可以让情绪发泄出来。每个人化解负面情绪的方式不一样，有的人哭一哭就好了，有的人跑一跑就好了，有的人喜欢用文字记载，有的人喜欢找朋友倾诉，有的人在烦躁的时候让自己忙一下就好了……不管什么方式，都是为了给情绪找一个出口而不是消灭它，我们一定要允许自己这段时间有情绪，更加不要苛求这些负面情绪。你可以试着告诉自己一切都是最好的安排，之所以出现这些焦虑恐慌的情绪都是身体自我调节的一个过程。

关于情绪，了解更多可以点击：负面情绪是隐藏在我们身体里最大的杀手

第二，静下心来，好好生活

当我们过度聚焦在负面信息本身时，往往更容易卷入焦虑和恐慌之中，而安排好自己的生活，规律的作息，既可以分散我们对负面消息的注意力，也可以保持相对好的精力和心情。

这时，我们可以列出一些自己一直想做却没有时间做的事情，制定一个“假期计划”，比如学习提升自己的某项技能；看一些一直想看的书；看一些没有时间看的电影。

或者，仅仅是好好的陪陪家人，以往的春节我们大多数时间不是在走亲访友，就是在娱乐放松。家里的老人，孩子年头盼到年尾的“小长假”几乎都被我们消耗在“打麻将”，“K歌”，“朋友聚会”上了。待到离家的那一刻，才会愧疚不已。而今，我们可以在家里安心陪老人唠叨唠叨，进厨房打打下手，洗洗碗，分担一下家务，陪孩子玩玩游戏，读读绘本，玩一些全家都参与的娱乐游戏，日子不是很充实吗？

当你慢下来，当你静下心来，生活的一切变故都能轻松应对；若你内心充实，若你精神放松，不管何种环境你都能淡然处之。更何况，此时“宅家里”就是对自己负责，对别人负责，对“防疫”最好的支持与配合！

 

第三，减少因讯息带来的心理负担

控制自己每天关注有关信息的时间，尤其在睡前不宜过分的关注相关信息，同时主要关注官方媒体发布的信息，不听信小道消息。

爆炸式讯息的输送，会让我们陷入信息疲惫，进入“心理失控”状态。不是身体里的所有热情都要往疫区使，不断保持关注和痛苦才叫“与一线医护人员同在”，而是做自己力所能及的一切。

不要对自己的开心怀有负罪感。也不要冒然一腔热情要“进军疫区”。保持关注，保持隔离，让家人开心，这就是最好的贡献。

 

第四，坚持和家人一起运动

 

运动可以产生热能，可以让紧绷的肌肉放松，还能增加家庭气氛，现在网上有很多很好的正念冥想音乐，具有疗愈作用，非常适合全家人一起做。

还可以全家一起室外爬爬楼梯，室内做一些拉伸运动，练练瑜伽，或者放一些适合室内运动的有节奏感的音乐，全家人一起跳操，甚至玩玩“萝卜蹲”的游戏都可以，既能让身体动起来，又能活跃气氛。

二、对疾病对病情有正确的认识：

 

首先，目前疫情不可控制，也没有什么特效药，就算去医院也只能咳嗽治咳嗽，发烧退烧，能不能扛过去，全靠自身免疫力。

只要自己保持强悍的体质，就不会感染，就算感染，也不会有症状，就算有症状，身体也会进行自我修复，很快痊愈。所以，关键点还是自身的体质好，恐慌与体能低下才是真正推手。

其次，若是出现轻微症状请你一定一定不要恐慌，很可能只是普通感冒，或仅仅只是紧张引起的躯体化症状。先在家自行观察、处理，非急症、重症千万慎去医院，因为医院可能已经爆满，恐慌的人群夹杂着真实的感染者，长时间地聚集、排队，交换单据，导致交叉感染发生概率相当高，没病都会染上病。

针对各种突发症状，左左之前已经做了详细的整理，建议点击收藏：面对新型冠状病毒性肺炎，学了原始点的我们该如何预防和治疗?

最后，所有的疾病都是因缘和合的结果，纵然此次疫情如此严重，依然是有迹可循。生活中，我们应尽量避免恶缘，多结善缘，不给身体增加负担。让养生成为一种习惯，时刻保持健康的生活意识。

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原文始发于微信公众号（zuozuoyangsheng）：面对“新型肺炎”，紧张、恐惧和焦虑是患病的开始！