🌿 原始点肩背部手法｜实操练习清单

今日练习进度

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重置

🪑 一、操作前：姿势与架构

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坐姿稳定，距离不太远、不太近

身体与手肘保持适当的90度架构

确认肩背部操作区域及脊椎两侧位置

选择合适的手肘接触面，避免硬顶

🤲 二、开始按：三位一体同步卸掉

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双手轻柔接近皮肤，不提前用力压住

刚接触皮肤时，双手与腰腹同步放松

身体重心自然垂直下沉，不往前压

肩膀保持放松，不耸肩、不抬起

双手同步，没有明显先后或高低差

⬇️ 三、沉住再推：保持柔和稳定

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下沉后保持接触，不反复提起身体

小幅、缓慢推转，避免主动硬推

中间区域练习脊椎两侧同步按推

需要单侧加强时，调整接触面及架构

根据体验者反馈调整，避免追求大力深压

🧪 四、双人测试：观察与纠错

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两人对练，不以自己身体作为主要测试对象

观察双手是否同步下沉

检查肩膀是否起伏、手臂是否僵硬

观察接触点是否浮起或滑动

询问体验者力量是否均匀、有无不适

交换角色，互相反馈并修正动作

🌶️ 五、姜粉泥：架构应用练习

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选用尺骨下方较有弹性的软组织接触

肘尖不超过同侧肩膀

向前尽量保持90度掌控范围

随着操作方向转身、转胯、调整下盘

身体带动工具，不靠手臂远伸硬推

避免滚肘、磨骨、撞击和蛮力压迫

### 💎 练习后自我检讨

今天最需要加强哪一项？

📐 90度架构

🤲 三位一体同步卸力

⬇️ 沉住再推

💪 肩膀放松

🔄 身体带工具

练习发现与体验者反馈

复制练习记录

⚠️ 安全提醒： 练习应先以轻柔、可控制的接触和姿势协调为主，不要用大幅下沉或疼痛来测试「透力」。遇到骨质疏松、脊柱损伤、肿瘤或其他高风险情况，不应自行进行深层按推；姜粉泥也应避免用于破损、敏感皮肤。

🌟 每日练习口诀：先架构，后接触；同步松，自然沉；沉住推，勤纠错！